昨晚后台收到一条私信，看得我心里一揪
「就因为带孩子的事和老公吵了一架
气得手抖，躲进厕所哭了一场
结果今早起来
胸就像漏气的气球，软塌塌的
宝宝吸了快二十分钟
一口吞咽声都没听见
是不是我太矫情了，连奶都跟着赌气？」
今天这篇，就专门说给
所有有过同款经历的母乳妈妈
生气，真的会回奶！
真真切切是一种生理反应！
压力激素一上来，
产奶和排奶的路都给堵了
简单说一下原理。
咱们的奶水，主要靠两类激素配合：
泌乳素，管“生产”。
催产素，管“出货”，也就是你熟悉的奶阵。
泌乳素，管“生产”。
催产素，管“出货”，也就是你熟悉的奶阵。
当你生气、委屈、焦虑，身体会迅速分泌大量的压力激素（主要是皮质醇）。它一升高，会同时干两件事：
第一，把泌乳素往下压，奶的产量一下就少了；
第二，拦住催产素不让它起作用，就算乳房里存着奶，也排不出来。
宝宝吸不出奶阵，吸着吸着就哭闹，你又更着急，压力激素再往上飙。这就是个恶性循环。
短期来看，一次暴怒，几小时内奶量就可能明显往下掉。
长期情绪低沉、压抑委屈，奶量会被一点点耗掉，甚至真的慢慢回掉。
2025年一篇综述再次确认了这个机制：压力激素会直接抑制泌乳素分泌，并阻断催产素的释放。
国内《中国妇幼卫生杂志》早在2019年也有研究指出，产妇的焦虑和抑郁情绪，跟泌乳量呈明显的负相关。就是你越焦虑，奶越少；奶越少，你越焦虑。
最伤奶的，是这几种情绪
突然暴怒。几小时之内，奶量就能给你来个急刹车。
长期委屈。吵完架憋在心里，自己一个人偷偷哭，那种慢慢堆积的委屈，会把奶一点一点耗干。
过度焦虑。每天都在担心“我是不是奶不够”，奶阵反而更难等来。
奶少了还能追回来吗？
能，而且比你想的简单！
绝大多数妈妈，在调整情绪和喂养节奏后，3到7天就能看到奶量明显回来。记住下面这几步，随时能做：
1.先哄好自己，再去哄孩子
催产素很娇气，你一紧张它就不出来。允许自己先崩溃一会儿，哭完了洗把脸，喝杯温水，安安静静抱一会儿宝宝。你松下来，激素这口气才顺得过来。
2. 多让宝宝吸，多排空
乳房的出厂设置很实在：排得多，它就产得多。如果宝宝吸得不好，或者暂时不想亲喂，用吸奶器排空也行。关键是给身体持续下达“要产奶”的指令。
3. 喂奶前温敷一下，轻轻梳理
用温热的毛巾敷一敷乳房，手指从乳房外侧朝乳头的方向，轻轻像梳头发一样梳理过去，不用力揉，更不要使劲按。这一步就是为了让奶阵更容易来，帮助出奶。
4. 抓住一天里泌乳素最高的两个时段
早晨5点到7点，以及晚上临睡前，是泌乳素分泌的早晚高峰。这两个时间段亲喂，或者泵一次奶，能让追奶效果更好。
奶少了不是你的错
是身体在提醒你：
该照顾好自己！
END
参考文献
[1] Stress-induced suppression of lactation: the role of cortisol in inhibiting prolactin and oxytocin, 2025.
[2] 产妇焦虑抑郁情绪与泌乳量的相关性研究. 中国妇幼卫生杂志, 2019.
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