告别课堂的紧绷节奏，暑假成为青少年放松身心、拓展兴趣的黄金时期。但与此同时，假期也是儿童青少年近视度数“悄悄上涨”的高危期。教育部相关监测数据显示，学生寒暑假的近视新发率、度数加深幅度，远高于在校学习期间。屏幕时长激增、户外活动不足、用眼习惯松懈，是导致这一现象的核心原因。想要拥有清晰视力、避免假期视力“滑坡”，做好科学近视防控，这个夏天可以从以下方面全面发力。
一、读懂真相：为什么暑假是近视“重灾区”？
很多家长误以为，上学长时间看书才会伤眼睛，放假不用上课，视力自然会变好。事实上，近视的核心诱因是长期近距离用眼+自然光暴露不足，暑假恰恰放大了这两大风险：
•近距离用眼过载：居家写作业、刷题、阅读绘本，再加上手机、平板、电视等电子产品的娱乐使用，眼睛长时间聚焦在30-40厘米的近距离范围，睫状肌持续痉挛，极易引发视疲劳，进而推动近视发生、度数加深。
•户外光照严重不足：在校期间每日有课间操、体育课、放学通勤等户外时间，而暑假很多孩子长时间宅家，缺少自然光照射。阳光能够刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，这是目前公认最有效的天然护眼方式，宅家就等于失去了这层天然保护。
•用眼习惯全面松懈：躺着看手机、趴着写作业、关灯刷视频、昼夜颠倒作息，不良姿势和不规律作息会加重眼部负担，加速视力恶化。
二、核心抓手：做好6件事，守住视力防线
（一）抓住“黄金法则”：每日2小时户外，护眼性价比最高
户外自然光防控近视，是眼科界公认的一级预防手段，不分阴晴昼夜，关键在于“时长”而非“运动强度”。
遵循每日累计户外≥2小时原则，可拆分执行：上午1小时、下午1小时，碎片化时间也可累计。建议选择公园、操场、郊外等开阔场地，散步、骑行、打球、观察绿植均可。重点是让眼睛远眺放松，接收自然光照，无需刻意暴晒，树荫下、阴天的光照强度也足以起到护眼作用。
提醒：不要把“户外时间”变成“户外看屏幕”，在室外玩手机、平板，强光下屏幕反光会加倍伤害眼底，得不偿失。
（二）严控电子产品：定量、定时、定场景
电子产品并非洪水猛兽，关键在于科学管控，拒绝一刀切禁止，也杜绝无节制使用，遵循国家卫健委推荐标准：
•年龄分层管控：0-3岁尽量不接触电子屏幕；3-6岁每日不超过30分钟；中小学生单次使用不超过20分钟，每日累计娱乐用时不超过1小时（网课、作业必要用时除外）。
•坚守20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处物体，持续20秒以上，强制放松睫状肌。
•规范使用场景：禁止躺着、趴着、侧卧看屏幕；不在黑暗环境、强光直射下使用电子设备；优先选择电视、电脑等大屏设备，避免手机小屏近距离观看。
（三）规范读写姿势：守住“一拳一尺一寸”底线
暑假居家学习、阅读时，错误姿势是近视加深的隐形推手，必须牢记经典护眼口诀：
•胸离桌子一拳：身体与书桌保持一拳距离，不趴桌、不歪身；
•眼离书本一尺：眼睛与纸面保持33厘米左右距离；
•手离笔尖一寸：握笔手指距离笔尖约3厘米，避免低头凑近书写。
同时保证读写环境光线充足，书桌尽量靠窗摆放，白天利用自然光，夜间使用“主灯+台灯”双重照明，台灯置于写字手对侧，避免手部阴影遮挡纸面。连续读写40分钟，必须起身远眺休息。
（四）科学作息饮食：给眼睛充足的修复能量
眼睛的修复与发育主要在夜间睡眠中完成，规律作息是低成本护眼关键。中小学生需保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜刷手机、追剧，尽量晚上10点前入睡，防止昼夜节律紊乱影响眼部代谢。
饮食上拒绝“伤眼套餐”：少吃高糖零食、碳酸饮料、油炸食品，糖分过量会消耗体内钙和维生素B1，降低眼球壁弹性，诱发眼轴拉长。多补充护眼营养素：富含叶黄素的菠菜、西蓝花、玉米；富含维生素A的胡萝卜、蓝莓、鸡蛋；富含钙的牛奶、豆制品，均衡营养助力眼部健康发育。
（五）正确放松眼部：拒绝盲目护眼方式
眼疲劳时，优先通过远眺、闭目休息放松，坚持每日规范做眼保健操，按压穴位放松眼部肌肉。需要注意的是：不要依赖网红护眼贴、按摩仪，这类产品仅能缓解表层疲劳，无法缩短眼轴、逆转真性近视；也不要长时间近距离盯着绿植观看，远眺绿植才能起到放松效果。
（六）定期视力监测：早发现、早干预
暑假是监测视力的关键窗口期，建议所有学生在假期初期、末期各做一次专业视力检查，不仅要检测裸眼视力，还要排查眼轴长度、角膜曲率、屈光度数，建立个人视力档案。
区分关键概念：假性近视是睫状肌痉挛导致的暂时性视力下降，通过休息、理疗可恢复；真性近视是眼轴变长引发的器质性改变，不可逆转。一旦确诊真性近视，需在医生指导下佩戴框架眼镜、角膜塑形镜，或使用低浓度阿托品滴眼液，科学控制度数增长，拒绝拖延配镜、轻信“近视可治愈”的虚假宣传。
三、家长护航：做好监督，更要做好引导
近视防控从来不是孩子一个人的事，家长是孩子护眼路上的第一责任人。很多孩子沉迷屏幕、不愿户外，根源在于家长陪伴缺失。建议家长：
•以身作则，减少在孩子面前刷手机的时间，用亲子运动、户外游玩、纸质阅读替代电子娱乐；
•制定可视化暑假护眼作息表，明确户外、学习、屏幕、休息时间，奖惩分明，让孩子有章可循；
•不盲目加码暑期补习、刷题任务，合理分配用眼时长，给眼睛留出放松空间。
四、结语：护眼无小事，坚持方长久
暑假不是视力“滑坡期”，而是近视防控的“黄金期”。近视防控没有捷径，既没有一键治愈的神药，也没有一劳永逸的方法，核心就是坚持多户外、少近看、正姿势、早监测。
让我们把护眼融入日常，用每日的坚持代替临时的补救，让孩子在享受快乐暑假的同时，守住清晰“视”界，向阳成长！
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专家介绍
刘贵江
副主任医师
眼科副主任（主持工作）
毕业于佳木斯大学，曾在北京同仁医院、中山眼科中心进修。曾连续获两届天津市西青区学科带头人。从事眼科工作二十余年，有三甲医院工作经历十六年。
专业擅长：系统掌握复杂眼外伤、青光眼、白内障等手术治疗技术。在眼底疾病的激光与造影诊疗方面经验尤为突出，擅长结合影像学资料进行精细化诊断与个性化治疗，成功救治大量疑难眼底病患者。技术全面、应对沉着，在处理急重眼外伤及联合手术中表现出卓越的综合能力。
刘书南
主任医师
毕业于佳木斯大学临床医学系，从事眼科临床工作20余年，曾于哈尔滨医科大学，佛山市第二人民医院进修。
学术任职：黑龙江省青少年视光学会委员；国际狮子会会员；黑龙江省防盲治盲小组常务委员；黑龙江省医学会眼科协会常任会员；黑龙江省卫生健康委员会白内障治疗小组委员。
专业擅长：具备系统而扎实的眼科理论基础与丰富的临床实践经验。作为科室的技术核心与学术带头人，在白内障、青光眼及眼底激光手术领域造诣深厚，尤其擅长高难度白内障超声乳化联合人工晶体植入术、青光眼复合式手术以及复杂眼底病的激光治疗。手术风格稳健精准，注重术后视觉质量的提升与长期疗效。
张莹
主治医师
眼科
医学硕士，本科毕业于哈尔滨医科大学，硕士毕业于广西医科大学。临床工作13年，于中山眼科中心进修眼底病、葡萄膜炎疾病。
学术任职：广东省基层医药学会眼科专委会干眼学组委员
专业擅长：对眼科常见病、多发病及疑难疾病诊治有丰富经验。擅长白内障超声乳化联合人工晶体植入术、翼状胬肉切除联合角膜缘干细胞移植术、睑内翻倒睫矫正、各种眼外伤、外眼手术治疗。尤其对白内障、葡萄膜炎、眼底病有一定诊治经验。熟练应用眼底激光治疗眼底疾病。主持佛山市课题一项，发表SCI论文一篇，国内核心期刊论文三篇。
秦广荣
主治医师
眼科
毕业于广西医科大学，在职研究生，从事眼科工作20余年。
学术任职：佛山市医学会眼科分会常委
专业擅长：曾在中山眼科中心和佛山市第二人民医院进修，曾参加中国医疗队援助非洲两年。在长期的临床实践中积累了对眼科常见及疑难疾病的诊疗经验，擅长儿童斜弱视矫正，青少年近视防控。熟练掌握近视眼屈光手术，角膜移植，白内障，青光眼，复杂眼外伤，眼，耳，鼻整形等手术。
蔡佳麾
主治医师
眼科
毕业于齐齐哈尔医学院，2016年-2019年于哈尔滨医科大学附属第四医院住院医师规范化培训。
专业擅长：具备扎实的眼科理论基础和规范的临床操作能力。他在常见眼病如结膜炎、干眼症、屈光不正的诊疗中认真细致，并逐步积累白内障、青光眼等手术的辅助经验。学习能力强，注重与患者的沟通，致力于为患者提供温暖而专业的医疗服务。
荆刘一
医师
眼科
医学硕士，毕业于承德医学院，于承德医学院附属医院眼科规培3年，专业基础扎实。
专业擅长：熟练掌握眼科常见病、多发病的诊治及常规手术操作。小儿眼科专业方向，长期致力于儿童及青少年视觉健康的临床诊疗与研究工作。在青少年近视防控、斜视与弱视的诊断及功能训练方面积累了丰富经验，善于结合不同年龄段儿童的视觉发育特点，制定个体化的近视干预方案与视觉功能训练计划。亲和力强，善于与儿童沟通，能通过生动有趣的方式引导患儿配合检查与治疗，在儿童眼健康领域展现出独特的专业优势。
杨志邦
医师
眼科
医学硕士，本科毕业于韶关学院，研究生毕业于广东医科大学，于广东医科大学附属医院眼科规培3年。
专业擅长：眼底病专业方向，在硕士阶段接受了系统的科研与临床训练，熟练掌握眼科常见病、多发病的诊疗流程，并对眼表疾病及疑难眼底疾病具备扎实的诊治能力。善于将前沿理论与临床实践相结合，在 OCT、FFA 等影像判读与分析方面展现出良好基础，能够积极参与复杂眼底病例的辅助诊断与治疗规划。
图为龙江医院眼科核心团队部分专家。
供稿：眼科 荆刘一
编辑：医务（质量管理）科 周静
校对：廖惠映 赖慧瑜 冯巧慧
编审：李明华
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